В тяжелые тренировочные дни вам необходимо уделять пристальное внимание уровням гидратации и увеличению потребления углеводов. Убедитесь, что у вас правильное питание при тренировках. Правильное питание особенно важно при тренировках для похудения. Гидратация также является ключевым элементом, так как вы будете больше потеть и терять воду. Содержание Какое должно быть питание при тренировках?Увеличение углеводовДругие питательные веществаПотребление белка после тренировкиПитание при тренировках: постная говядинаЯйца и яичные белкиБогатая белком сояБобовыеКуриная грудка без кожиРыба, богатая омега-3Питание при тренировках: меню на деньКакое должно быть питание при тренировках? План питания на тяжелые тренировочные дни (две или более тренировок, или длительная тренировка на выносливость) Увеличение углеводов В дни тренировок повышается потребление углеводов. Как правило, они должны быть включены во все основные приемы пищи, чтобы увеличить уровень мышечного гликогена. Закуски также можно использовать для поддержки большого объема тренировок. Приоритетом является увеличение потребления углеводов (в качестве основного топлива), но не забывайте поддерживать потребление белка и полиненасыщенных жиров с каждым приемом пищи. Обязательно включите вечерний перекус, содержащий белок. Это жизненно важно, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки и помочь росту мышц. В это время в мышцах происходит рост и восстановление (адаптация). Другие питательные вещества Увеличьте потребление жидкости, чтобы компенсировать потери воды во время тренировки. Избегайте продуктов, которые могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, таких как специи, жирные продукты или продукты с высоким содержанием жира. Выбор фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты или диетические нитраты, может принести дополнительную пользу мышцам во время тренировок и восстановления. Правильное питание для силовых тренировок означает выбор высококачественных источников белка и употребление их в нужное время. В отличие от углеводов и жиров, белок не является основным источником энергии, но играет важную роль в обмене веществ и здоровье мышц.
Источник:
