Гигиена сна Регулярный недосып ведет к раздражительности, ухудшению работоспособности и концентрации внимания. Все это выражается в знакомых нам формах: автомобильных авариях, ошибках на работе и плохом настроении. Еще люди, которые регулярно не высыпаются, похожи на главного героя из фильма Дэвида Финчера «Бойцовский клуб» до встречи с Тайлером Дёрденом. Для решения проблем с засыпанием и пробуждением врачи советуют соблюдать гигиену сна. На здоровый сон влияет несколько факторов: возраст, суточный ритм, стресс, употребление кофеина, табака и алкоголя. С нашим возрастом, к сожалению, мы ничего поделать не можем. Но, чтобы хорошо спать, а главное — высыпаться, нужно выполнять несколько несложных правил, и тогда возраст не сильно повлияет на вас. Например, отказаться от кофе и сигарет. Также лучше не дремать в течение дня и за час до сна перестать сидеть в телефоне или за экраном телевизора. Эксперты советуют вставать и ложиться всегда в одно и то же время и не думать перед сном о квартальных отчетах или предстоящем экзамене. Психологическое состояние тесно связано со сном: бессонница чаще встречается у людей, страдающих депрессией или беспокойством. Ненормированный рабочий график, постоянные стрессы и ведут к нарушению суточных ритмов и проблемам со здоровьем. Спать и видеть цель Исследование американских ученых показало, что на сон также влияет чувство осмысленности и важности собственной жизни. Люди, которые к чему-то стремятся, лучше высыпаются, несмотря на свой пол, возраст, уровень образования и социальный статус. Эксперимент помог установить взаимозависимость между качеством сна и целью в жизни. Для исследования были отобраны 825 пожилых добровольцев, средний возраст которых составил 79 лет. Приглашенных попросили рассказать об их цели в жизни и устремлениях, а потом — ответить на 10 вопросов о качестве сна. Высказывания в тесте о жизненных целях были примерно следующими: . С каждым можно было либо согласиться, либо нет. Далее ответы сопоставлялись с другим опросом — о качестве сна испытуемых. Пожилых людей выбрали специально из-за того, что именно они чаще страдают проблемами со сном.
Источник:
