Норма сахара в день — особенности: Мы так много слышим о необходимости уменьшения сахара. Потребление сахара связано с ожирением и диабетом 2 типа. Взгляните на некоторые распространенные напитки и сколько они содержат сахара. Было бы печально, если бы единственным решением для оптимального здоровья было полностью исключить сахар. Нужно избегать тортов на день рождение, молочных коктейлей, мороженого и печенья с шоколадом. Узнайте ниже какая норма сахара в день. Исследования показывают, что потребление сахара связано с избыточной массой тела и диабетом 2 типа. В соответствии с рекомендацией Консультативного комитета по пищевым рекомендациям США в 2015 году американцы потребляют не более 10 процентов от общего количества калорий в виде добавленных сахаров. При 2000 калорий в день, это 200 калорий из добавленного сахара. В одной чайной ложке сахара содержится 16 калорий, так что получается 12 чайных ложек в день. Давайте поясним, о чем мы говорим: согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами: «Добавлены сахара, добавленные во время обработки пищевых продуктов, включая сахара, сиропы, калорийные подсластители и встречающиеся в природе сахара, которые выделены из цельной пищи и сконцентрированы так что сахар является основным компонентом (например, концентраты фруктовых соков) ». И, по данным консультативного комитета, почти 50 процентов нашего добавленного сахара — это сахарные подслащенные напитки: сода, фруктовый пунш, спортивные и энергетические напитки. Есть еще одна причина сосредоточиться на напитках. Когда вы что-то пьете, то оно очень быстро впитывается в кровоток. Если вы пьете что-то с высоким содержанием сахара, то уровень сахара в крови будет быстро расти. Простой стакан сока может привести к тому, что организм превратится в довольно метаболический вихрь. Я призываю взять на себя ответственность за сахар, который вы потребляете. Вы должны знать, какие продукты содержат сахар, чтобы вы могли принимать обоснованные решения. Вы должны помнить о сахаре в напитках и прилагайте усилия для снижения потребления. В итоге вы сможете наслаждаться сладостями без серьезного риска для вашего здоровья.
Источник:
